中國(guó)古典舞初學(xué)者如何練腰？
2019-01-18
來源：中影人教育
眾所周知，中國(guó)古典舞蹈對(duì)舞者腰部柔韌性要求是非常高的，所以中國(guó)古典舞初學(xué)者訓(xùn)練腰部軟度就十分的重要，腰的活動(dòng)自如、控制力量等會(huì)直接影響動(dòng)作的流暢性和美感。那么，中國(guó)古典舞初學(xué)者如何練腰?
今天就讓小編帶大家來看看，中國(guó)古典舞初學(xué)者如何科學(xué)練腰。
1、壓胸腰
起始體態(tài)：
正面對(duì)把干一步之遙，大八字站好，兩臂伸直上舉
訓(xùn)練方法：
雙臂向前探出鐵柱把干，肩胸挺直，向前擠壓。上伸拉伸，后背呈現(xiàn)一定弧度，兩腿伸直，重心可跟隨壓胸慢慢向前移動(dòng)。
2、耗腰
起始體態(tài)：
面向前方，雙臂自然平行上舉與肩同寬。
訓(xùn)練方法：
由上向后慢慢拉伸手臂，頭部和眼神追隨手臂，慢慢向上方看去，然后頭部眼部主動(dòng)向后拉伸，帶動(dòng)肩膀、胸部、腰部和髖部依次向后，形成弧線造型，將軀干與四肢充分進(jìn)行拉伸，兩腿往下踩，和手臂形成相互拉拽的運(yùn)動(dòng)形式，然后在弧線姿勢(shì)的基礎(chǔ)上保持一段時(shí)間，一般以4-8個(gè)八拍的時(shí)常為主。
3、挑胸腰
起始體態(tài)：
背對(duì)把干，雙腳并攏，雙手平握把干，團(tuán)伸屈膝蹲下。
訓(xùn)練方法：
在兩腿蹬直站立的時(shí)間，胯部迅速頂出，依次從腰部、肩膀、頸部再到頭部和手臂，一起向上挑送，完成時(shí)腳步站立狀態(tài)為半腳尖站立，手臂直臂配合挑送，此時(shí)胸要的狀態(tài)要高于把干且上下身形呈半圓弧度，后背腰脊最大限度的拽拉，以此達(dá)到挑胸腰的目的。
4、涮腰
起始體態(tài)：
面對(duì)前方，左右八字腳分開站立，兩臂打平。
訓(xùn)練方法：
兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，用手帶動(dòng)頭部，然后上身跟隨，然后兩臂伸直遇見同寬，經(jīng)側(cè)旁向前方平伸，就像“畫平圓”一樣，環(huán)動(dòng)腰部。
在這一過程中，上身在前俯、后仰和旁側(cè)的位置時(shí)要盡量達(dá)到90度拉長(zhǎng)，以此拉長(zhǎng)前腰、后腰和側(cè)腰等不同部位，需要頭部和眼神隨身體而動(dòng)。
5、跪下腰
起始體態(tài)：
曲膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，面視前方。
訓(xùn)練方法：
兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，手臂間距和肩膀同寬。然后頭部隨手臂指尖向后帶動(dòng)，依次挑胸、挑腰、頂胯，跪下腰的時(shí)候，手著地時(shí)可以選擇扶地或者抓住腳腕，讓身體變成圓弧的形狀。
6、下腰
起始體態(tài)：
大八字步站立準(zhǔn)備，身體直立買兩臂下垂，面視前方。
訓(xùn)練方法：
兩臂由指尖帶動(dòng)慢慢抬起，微微抬頭，緊接著雙手向后帶領(lǐng)頭部、肩膀、胸部、腰部和胯部依次向后，在過程當(dāng)中主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯與之配合，經(jīng)過耗腰之后雙手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。
練習(xí)腰部的柔韌性必須要按照科學(xué)練習(xí)步驟，要學(xué)會(huì)從簡(jiǎn)到難，循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí)，舞蹈培訓(xùn)老師認(rèn)為訓(xùn)練難度從簡(jiǎn)到難分可是壓腰<耗腰<跪下腰<涮腰<下腰。
在進(jìn)行腰部訓(xùn)練的時(shí)候切記不可心急，腰部是人體十分重要的連接部位，損傷之厚需要長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，所以在訓(xùn)練的時(shí)候一定要合理科學(xué)的練習(xí)。如若不小心將腰部扭傷一定要快速采取緊急措施，如果不行盡快就醫(yī)。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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