跳完舞以后，肌肉酸脹痛應(yīng)該怎么辦？
2019-01-14
來源：中影人教育
初學(xué)舞蹈的同學(xué)都會(huì)有這樣的問題，就是跳完舞后渾身酸疼，其實(shí)這也是非常常見的一種現(xiàn)象，如果不能及時(shí)緩解，可能導(dǎo)致第二天無法正常學(xué)習(xí)舞蹈，所以跳完舞以后，肌肉酸脹痛應(yīng)該怎么辦？成了很多舞蹈生比較關(guān)注的問題！下面小編就為大家分享一些緩解肌肉酸脹痛的方法！
肌肉酸脹痛的原因
一般情況下，肌肉酸脹痛是由于運(yùn)動(dòng)的過程中，產(chǎn)生大量的乳酸導(dǎo)致的。
而人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，人體難以消耗，這些過量的乳酸就會(huì)導(dǎo)致血液的流通受阻，從而就引起了肌肉酸痛的情況。
其次肌肉酸、脹、痛，也有可能是由于及纖維結(jié)締組織損傷而導(dǎo)致的。
長(zhǎng)時(shí)間跳舞可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，肌肉的結(jié)締組織輕微受傷，但是不用擔(dān)心，這種輕微傷害是可以接受的，而且是具有積極意識(shí)的肌肉能力增長(zhǎng)的表現(xiàn)。那么跳完舞以后，肌肉酸脹痛應(yīng)該怎么辦呢？
肌肉酸脹痛的處理方法
1、休息
休息能夠充分的緩解肌肉酸痛的情況，慢慢改善血液循環(huán)、加快新陳代謝的速度。將過度乳酸排出體外，并能夠慢慢改善肌肉的酸、脹、痛，慢慢修復(fù)，恢復(fù)如初。
2、拍打按摩
在休息的過程中，可以對(duì)酸脹部位雙手或單手呈空拳樣式或使用器材，進(jìn)行拍打按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于緩解痙攣脹痛。(注意下手力度哦)
3、推拿按摩
反復(fù)從上至下在大腿和小腿的兩側(cè)進(jìn)行推拿按摩。
4、抖動(dòng)雙腿
站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖動(dòng)，同時(shí)也可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的環(huán)形扭動(dòng)，幫助肌肉放松。
5、熱敷
最為有效的一種方式、快速促進(jìn)腫痛肌肉部位血液循環(huán)，提高新陳代謝。
6、肌肉牽伸活動(dòng)
跳舞之后適當(dāng)?shù)募∪鉅可爝\(yùn)動(dòng)，比如壓腿、踢腿等可以幫助肌肉放松，不僅刻意放松肌肉同時(shí)還有助于預(yù)防機(jī)體損傷，減少肌肉傷痛。
肌肉酸脹痛與肌肉拉傷的區(qū)別
1、肌肉酸脹痛比肌肉拉傷的恢復(fù)時(shí)間短。
肌肉酸、脹、痛是一種正常的生理表現(xiàn)。
當(dāng)在過大運(yùn)動(dòng)量或者強(qiáng)度的力量訓(xùn)練之后，會(huì)有明顯的肌肉酸、脹、痛和不適的感覺，這些感覺在適當(dāng)?shù)男菹⒅髸?huì)逐漸消失。
而通過運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉或韌帶的拉傷是病理性的變化，情況更加嚴(yán)重，需要更長(zhǎng)的時(shí)間去恢復(fù)。
2、肌肉酸、脹、痛可以通過拉伸緩解痛感，而肌肉拉傷則不行。
很多情況大量的訓(xùn)練之后，足夠的拉伸、伸展活動(dòng)可以有效減小肌肉的酸、脹、痛。
而當(dāng)肌肉拉傷的時(shí)候，是伸展活動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)不能進(jìn)行的，這樣會(huì)讓拉傷的部位情況變得更嚴(yán)重，痛感更強(qiáng)。
要學(xué)會(huì)分辨肌肉酸痛和肌肉受傷兩種不同的情況，才能采取正確的方式進(jìn)行面對(duì)。正常的肌肉酸痛情況也不能置之不理，要學(xué)會(huì)護(hù)理，才能夠快速消除肌肉的酸、腫、痛情況，再次進(jìn)入跳舞的狀態(tài)。
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